تمرینات یوگای ساده برای اصلاح پوسچر و دردهای ناشی از نشستن

سه حرکت یوگا برای رهایی از دردهای ناشی از نشستن طولانی

امروزه بیشتر ما ساعت های زیادی پشت میز، پای لپ تاپ یا در حال بازی می نشینیم و بدن مان عملاً به حالت خمیده عادت کرده. نتیجه؟ پوسچر نامناسب و دردهای مداوم گردن و کمر. خبر خوب اینه که با چند حرکت ساده یوگا، می تونیم این آسیب ها رو تا حد زیادی جبران کنیم. در این مقاله، سه تمرین یوگای فوق العاده آسون رو معرفی می کنیم که مخصوص کارمندان و گیمرها طراحی شده تا دوباره به بدن تون تعادل بدین و احساس سبکی کنید. کافیه روزی چند دقیقه براش وقت بذارین.

اگر از اون دسته آدمایی هستید که همیشه از درد کمر، شونه یا گردن بعد از کار یا بازی شکایت دارین، بدونید که همین چند دقیقه تمرین یوگا می تونه معجزه کنه! حرکات اصلاح پوسچر نه تنها باعث صاف تر شدن بدن می شن، بلکه تمرکز، تنفس و حال روحی تون رو هم بهتر می کنن.

مطالعه مقاله قبلی در دسته بندی بازی و سرگرمی با عنوان همه چیز درباره سریال مارشالز داستانی از دنیای یلواستون.

حرکت اول: کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)

این یکی از حرکات یوگای کلاسیک و راحت ترین روش برای باز کردن ستون فقراته. روی زمین زانو بزنید، دست ها رو زیر شونه ها بذارید، و به ترتیب ستون فقرات رو خم و باز کنید. موقع دم، سینه رو جلو بدید و نگاه تون به بالا باشه (حالت گاو)، و با بازدم، پشت تون رو گرد کنین (حالت گربه). این تمرین کمک می کنه پوسچر صحیح تون برگرده و گرفتگی عضلات از بین بره.

حرکت دوم: چرخش ستون فقرات در حالت نشسته

اگه پشت میز کار هستید، همین الان می تونید این حرکت رو انجام بدین. با پشت صاف بنشینید، کف دست راستتون رو روی قسمت بیرونی زانوی چپ بذارید و به آرامی بالاتنه تون رو به سمت چپ بچرخونید. بعد برعکسش رو انجام بدین. این حرکت برای رفع خشکی مهره ها و بهبود پوسچر پشت میز عالیه. مهمه که چرخش رو با تنفس عمیق همراه کنید تا تنش عضلات هم آزاد بشه.

حرکت سوم: کشش شانه و گردن

هرکسی که زیاد با کامپیوتر کار می کنه، شونه ها و گردنش بیشترین فشار رو تحمل می کنن. صاف بنشینید، یکی از دست هاتون رو روی کنارتون بذارید و سرتون رو به سمت مخالف خم کنید تا گردن تون کشیده بشه. چند ثانیه نگه دارین و بعد طرف دیگه. با این کار جریان خون افزایش پیدا می کنه و فشار از روی شونه ها برداشته می شه. برای تأثیر بیشتر، حرکات دایره ای آرام با شونه ها انجام بدین.

نکته مهم برای شروع

برای نتیجه بهتر از این تمرینات یوگا برای اصلاح پوسچر، لازم نیست حرفه ای باشید. فقط ثبات، تنفس درست و تمرکز روی بدن تون رو حفظ کنید. حتی پنج دقیقه تمرین در روز می تونه فرق زیادی ایجاد کنه. با گذشت زمان، متوجه می شید که هم بدن تون صاف تر شده، هم استرس تون کمتر.

برای دریافت جدیدترین اخبار تکنولوژی با مجله هوش مصنوعی با ما همراه باشید.